plecy w domu

[...] 15, 15, 15 Oprócz tego mam jeszcze pare pytań. Czy powtórzenia 10, 10, 7 są dobre przy treningu na mase, czy lepiej robić inaczej np. 12, 10, 8? Czy przy treningu na małe partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie? Czy na duże partie (klata, plecy) lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 różne ćwiczenia po 4 serie? Z góry dzięki za pomoc.

[...] A więc już tak na temat to nie mam zamiaru, prowadzić masy, nie jestem jakiś mega zatłuszczony, trochę mi fatu wiadomo na dolne partie brzucha się wlało, plecy nawet teraz wyglądają OK, ale po prostu nie mam zamiaru ważyć +100kg i prowadzić teraz masy. Dlatego też mam plan zredukować swoją wagę do wspomnianych 88kg (87 min), [...]

[...] i fechtunek mieczem długim i po prostu nie mam już za bardzo czasu ani sił na 4x siłownie, trenuje systemem 2x dany trening ( klata, tric, nogi ) 1x dany trening ( barki, plecy, bic ) i tak na zmiane, brzuch trenuje po każdym treningu a więc 3x w tyg oraz kaptury po każdym treningu tj. 3x w tyg ( czy jest to za dużo i 2x kaptury wystarczy? ) [...]

[...] na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem jak [...]

Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

[...] 2 r- cardio/uderzanie/cardio/uderzanie/cardio/uderzanie i od nowa wariant V 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/nogi/uderzanie 2 r - uderzanie/barki/uderzanie/plecy/uderzanie i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie wariant VI 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/plecy/uderzanie/cardio 2 r - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy [...]

[...] raczej nie, ale wiesz jak nie wiesz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nie robie, czas zaczac, ale boje sie o plecy -przysiad:85 W domu mam 20ml test e 300mg i 10ml deca 300mg, w drodze do domu jest 30ml tren a 100mg, 10ml test p 100mg, hcg 5000iu x1 i hcg 2000iu x4. Po trzech [...]

[...] bokiem 3x12 (zmieniam co tydzień) - podciąganie podchwyt, szerokość ramion 2xmax - podciąganie podchwyt, wąsko 2xmax - unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 3. Piątek (plecy,nogi) - podciąganie nachwyt 3xmax - podciąganie podchwyt, szerokość ramion 3xmax - wiosłowanie sztangą 2x12 - przysiady ze sztangielkami i wspięciami na palce 2x20 - [...]

[...] tam trenować. Domowy sprzęt do ćwiczeń : -ławka ze sztangą - sztangielki - drążek (3 uchwyty) -sztanga łamana - TRX -gumy -bieżnia elektryczna mój obecny trening: Dzień I: plecy rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - podciąganie na drążku (chwyt neutralny - szerokość barków) - 3x max - ekscentryczne opuszczanie na drążku (ten [...]

[...] do klatki---3*12 4.Unoszenie hantli przed siebie---3*12 5.Unoszenie sztangi(kaptury)---4*12 Środa: ---Plecy,biceps--- 1.Wiosłowanie hantlem--- 4*12 2.Ściąganie drążka za plecy--- 12-10-8-8 3.Ściąganie drążka do klatki--- 12-10-8-8 4.Przyciąganie linki wyciągu siedząc--- 12-10-8-8 5.Wznosy krzywki na modlitewniku---12-10-8-8 6.Unoszenie stylem [...]

[...] To wiem, że mogę zrobić, kaloryfer robię w przeciągu 1,5 miesiąca, potem zostawiam i znów jest skóra z lekką warstwą tłuszczu. Ale nie wiem jak rozwinąć klatkę ramiona i plecy. Przeczytałem o masie cyklów, planów itp. treningowych i nie mogę się zdecydować. Nie mam z czego budować bo wszystko przetwarzam na bieżąco i nic się nie odkłada. [...]

Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]

Witam. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w [...]

Witam. Otóż zacznę od tego, że mam 17 lat. Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest [...]

[...] W GÓRE 3x10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 "SZRUGSY" 3x10 Czyli zarys nowego planu wyglądałby tak: Pon - Klata, tric (za tydzień tric, klata) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Środa - plecy, bic (za tydzień bic, plecy) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Piątek - Barki, kaptury (za tydzień kaptury, barki) Sobota - Nogi, brzuch

[...] dziennie), oczywiście jakość tych posiłków pozostawia wiele do życzenia oraz wróciłem do uprawiania sportu. Minimum 3 treningi siłowe (1 dzien: klatka/biceps, 2 dzien: plecy/triceps, 3 dzien: nogi/barki) oraz 2 aerobowe w postaci 45 min. biegu. Zdarza się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. [...]

[...] (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg. plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x(10) plecy - przenoszenie hantla w leżeniu 4x(10) triceps - wyciskanie francuskie 3x(10) triceps - wiosłowanie w opadzie [...]